Livro de Paulo Hayashi Jr. · Editora Lux
O stress faz parte da vida. Aprender a reconhecê-lo e a gerenciá-lo é aprender a usar com cuidado o acelerador e o freio, e transformar a pressão em estímulo para o seu crescimento.
Conheça o livro Veja o modelo
"Não se abandona o inço em terra fértil."
Conflitos, responsabilidades e prazos fazem parte do dia a dia, profissional e pessoal. Como o jardineiro fiel, o importante é não largar o stress à própria sorte: é bem mais difícil combater a erva daninha depois que ela criou raízes.
O corpo reage ao stress em fases. Reconhecê-las cedo é o primeiro passo do cuidado.
O organismo percebe a ameaça e se mobiliza.
Você segue em frente usando seus recursos pessoais.
Os recursos dão sinais de enfraquecimento.
As reservas se esgotam e a saúde é afetada.
O livro propõe um caminho simples e completo. Cada item ajuda a entender uma parte; é o conjunto que dá a visão fiel do seu momento.
Entenda os ambientes externos que pesam sobre você e o que está ou não sob o seu controle.
Organize prioridades com disciplina, para frear e acelerar na hora certa.
Cultive humildade e uma postura mental que procura a solução dentro de você.
Faça a higiene interior, com perdão e autoperdão, para soltar o que pesa.
Cuide do corpo físico, emocional, mental e social para ter mais recursos.
Transforme o entendimento em atitude e coloque o plano em prática.
Alimentação, exercícios, ergonomia, yoga, acupuntura, repouso e hobbies.
Respiração (pranayama), cuidado com a aparência e o hábito de presentear-se.
Leituras e músicas edificantes, meditações, mantras e orações.
Relações que sustentam, e o voluntariado como forma de servir e se fortalecer.
Cada capítulo termina com atividades complementares para você aplicar o que leu. Alguns começos possíveis:
Experimente agora
A respiração lenta é uma das formas mais simples de acalmar o corpo. Acompanhe o círculo: ele cresce quando você inspira e diminui quando você expira.
Sente-se com a coluna ereta e respire pelo nariz, de modo suave, sem forçar. Se sentir tontura ou desconforto, pare e volte a respirar normalmente.
Autoavaliação
Seis perguntas rápidas, uma para cada passo do modelo, ajudam a perceber por onde começar. Leva cerca de um minuto e as suas respostas não saem do seu aparelho.
É apenas um convite à reflexão e não substitui a avaliação de um profissional de saúde.
Gerenciar o stress não é eliminá-lo, e sim aprender a usá-lo a seu favor. Entre os benefícios esperados:
Saber o que está ou não sob o seu controle reduz a dispersão e ajuda a decidir melhor.
Alternar esforço e descanso preserva os seus recursos e evita chegar à exaustão.
Respiração, perdão e gratidão ajudam a reagir com mais serenidade e menos impulso.
Sair do estado de alerta constante dá ao corpo a chance de se recuperar, com mais disposição e melhor descanso.
Com menos tensão acumulada, sobra mais paciência e presença para a família, os amigos e os colegas.
A pressão bem administrada vira estímulo: mais produtividade, resiliência e sentido no que você faz.
Os resultados variam de pessoa para pessoa e dependem da prática constante.
Aprender a reconhecer o stress e a gerenciá-lo de modo adequado é aprender a manejar com cuidado as alavancas de acelerar ou frear na vida.
O stress é como o sinal amarelo do semáforo. Sempre que surge de maneira destoante é porque precisa de atenção.
Correr contra o relógio sempre é estar a um passo da fadiga e da exaustão.
Sejamos, portanto, aprendizes sinceros desta escola da vida. Que aprendamos as lições do stress para superar outras provas ainda maiores da vida.
Você não pode impedir que os pássaros da tristeza voem sobre sua cabeça, mas pode, sim, impedir que façam um ninho em seu cabelo.
Senhor, dai-me força para mudar o que pode ser mudado… resignação para aceitar o que não pode ser mudado… e sabedoria para distinguir uma coisa da outra.
Frases curtas, escolhidas ao longo dos capítulos, para reler nos dias mais corridos.
Em certo sentido, o stress é como uma goteira em uma casa. Caso remediado de forma ativa e no início, é fácil o conserto.
Se uma causa exterior te perturba, a tua aflição não vem dessa causa, mas, sim, do teu juízo a respeito dela.
O pessimista vê dificuldade em cada oportunidade; o otimista vê oportunidade em cada dificuldade.
Ambiente limpo não é o que mais se limpa e sim o que menos se suja.
O fraco jamais perdoa: o perdão é uma característica do forte.
O otimismo é a fé em ação. Nada se pode levar a efeito sem otimismo.
Aprenda mais, cuide mais, faça mais.
Um livro leve, amplo e multidimensional, com tons positivos, para que você seja o protagonista do seu equilíbrio.
Para saber mais: